8 Tips Dan Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung, Yuk Dicoba!

9 mins read
8 Tips Dan Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung, Yuk Dicoba!

Penyakit Stroke dan Jantung tercatat sebagai penyakit berat yang dapat mengancam nyawa jika tidak mendapatkan penanganan segera. Namun kedua penyakit ini dapatdicegah dengan beberapa cara. Bagaimana cara mencegah penyakit stroke dan jantung ini?


Penyakit stroke dan jantung merupakan beberapa dari penyakit penyebab kematian tertinggi di dunia hingga saat ini. Melansir data dari WHO (World Health Organization), disebutkan bahwa pada tahun 2019 saja, terdapat 18,6 juta orang di seluruh dunia meninggal dunia dikarenakan penyakit jantung.


Dari sumber yang sama, diketahui juga bahwa setiap tahunnya terdapat lebih dari 15 juta orang di seluruh dunia yang mengalami Stroke. Mengingat sangat berbahayanya kedua penyakit ini, menjadi hal yang sangat normal jika anda mulai memperhatikan kesehatan anda agar tidak berurusan dengan dua penyakit paling mematikan di dunia ini.


Tips dan Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung


Pada ulasan kali ini, kami akan berbagi sedikit tips dan cara mencegah penyakit stroke dan jantung ini. Bagaimana caranya? Langsung saja simak ulasan selengkapnya di bawah ini.


Memiliki Pemahaman Tentang Penyakit Stroke Dan Jantung

Cara Mencegah Penyakit Stroke


Tindakan pencegahan paling utama dan terbaik terhadap penyakit jantung dan stroke adalah dengan memahami tentang penyakit stroke dan jantung ini. Dengan memiliki pengetahuan dasar tentang resiko penyakit, maka hal tersebut dapat menjadi parameter anda untuk hidup sehat dan menghindari faktor yang menyebabkan munculnya kedua penyakit ini.

Baca juga: Mengenal Pengertian, Tipe, Gejala, Dan Faktor Risiko Penyakit Diabetes Melitus

Oleh karena itu, menjadi hal yang sangat disarankan untuk anda agar mengetahui pengetahuan dasar mengenai penyakit ini seperti penyebab stroke dan penyakit jantung, resiko kesehatan yang ditimbulkan hingga pilihan pengobatan yang dapat digunakan.


Mengetahui Seberapa Besar Resiko Penyakit Tersebut Dapat Terjadi Pada Anda

Tips dan cara mencegah penyakit stroke dan jantung selanjutnya adalah
mengetahui seberapa besar resiko anda untuk terkena kedua penyakit tersebut.


Dalam dunia medis ini, diketahui terdapat beberapa faktor risiko yang dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang tersebut penyakit stroke atau jantung ini.

Baca juga: 7 Penyakit Yang Menyerang Peredaran Darah Dengan Resiko Kematian Tinggi


Adapun faktor resiko tersebut meliputi:

  • Usia – Semakin tua usia seseorang, maka semakin tinggi resiko anda untuk terkena penyakit jantung dan stroke.
  • Genetik – Seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit tersebut.
  • Gaya Hidup – Gaya hidup yang kurang sehat dapat mempertinggi resiko seseorang untuk terkena penyakit stroke dan jantung.


Berhenti Menjadi Perokok dan Jangan Biarkan Diri Anda Menjadi
Perokok Pasif

Cara Mencegah Penyakit Stroke


Salah satu cara mencegah penyakit stroke dan jantung adalah berhenti merokok baik aktif maupun pasif. Melansir informasi dari halaman Ciputra Hospitals, disebutkan bahwa merokok adalah salah satu faktor yang meningkatkan resiko untuk terkena penyakit paru- paru, jantung, stroke hingga penyakit pembuluh darah perifer.

Untuk itulah anda sebaiknya tidak menjadi perokok aktif. Jika sekiranya anda adalah perokok aktif, maka sangat disarankan untuk anda agar mulai menghentikan kebiasaan tidak sehat ini.


Selain berhenti atau tidak menjadi perokok aktif, anda juga harus memposisikan diri anda agar tidak menjadi perokok pasif. Sebisa mungkin, jagalah jarak dari orang yang sedang merokok, agar anda tidak terkena dan menghirup zat nikotin, cotinine dan NNK yang terkandung dalam asap rokok.

Baca juga: Macam-Macam Kanker Ganas dan Paling Mematikan di Dunia


Hindari Mengkonsumsi Minuman Beralkohol Adalah Salah Satu Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung

Cara Mencegah Penyakit Stroke

Selain berhenti merokok, cara mencegah penyakit stroke dan jantung selanjutnya yang juga disarankan adalah dengan menghindari mengonsumsi minuman beralkohol. Perlu anda ketahui bahwa minuman beralkohol mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi.


Jika anda sering mengonsumsi minuman beralkohol dalam jangka waktu panjang, maka hal tersebut dapat meningkatkan resiko terkena penyakit seperti diabetes, hipertensi, termasuk juga stroke dan penyakit jantung. Minuman beralkohol juga banyak disebut dapat membuat kondisi detak jantung menjadi kacau (tidak teratur).


Menjaga Tekanan Darah Anda Tetap Stabil


Masih membahas tentang tips dan cara mencegah penyakit stroke dan jantung. Menjaga tekanan darah anda tetap stabil adalah hal lain yang disarankan untuk anda lakukan agar terhindar dari resiko penyakit stroke dan jantung.

Baca juga: 4 Jenis Makanan Penyebab Sakit Ginjal Kronis Yang Perlu Anda Batasi Mulai Dari Sekarang!


Kembali mengutip ulasan dari halaman Ciputra Hospitals, tekanan darah tinggi ternyata dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan pembuluh darah. Semakin tingginya tekanan darah, maka semakin tinggi pula resiko anda untuk terkena penyakit jantung dan stroke. Resiko terkena penyakit jantung dan stroke sendiri semakin meningkat mulai dari tekanan darah 115/70 mmHg.

Untuk menjaga tekanan darah, anda dapat melakukannya dengan banyak cara, salah satunya dengan mulai mengonsumsi jenis makanan yang baik untuk mencegah tekanan darah tinggi seperti mentimun, beri, pisang dan sayuran hijau.


Pantau Kadar Kolesterol Jahat di Tubuh Anda (Lipid Darah)


Memantau kadar kolesterol anda juga harus anda lakukan jika ingin mencegah resiko terkena penyakit stroke dan jantung. Lipid darah yang abnormal atau tinggi adalah salah satu penyebab utama munculnya penyakit kardiovaskular.

Lipid darah sendiri terbagi atas 2 kategori yakni LDL (Kolesterol Jahat) dan juga HDL (Kolesterol baik dan Trigliserida). Semakin rendah Lipid Darah LDL, maka semakin rendah risiko anda untuk terkena penyakit stroke dan jantung.


Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung: Cegah Obesitas


Tentunya anda telah mengetahui fakta bahwa obesitas dapat meningkatkan
berbagai kemungkinan penyakit, termasuk juga di dalamnya penyakit stroke dan juga jantung. Seseorang yang memiliki berat tubuh berlebih memiliki resiko yang sangat tinggi untuk mengalami penyakit jantung dan juga stroke.


Selain orang yang mengalami obesitas, kedua penyakit ini juga berpotensi sama tinggi terjadi pada orang yang menderita penyakit diabetes. Dalam hal ini, cara mencegah penyakit jantung dan stroke yang dapat disarankan adalah mulai membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh.


Orang yang memiliki kondisi diabetes ataupun obesitas disarankan untuk
mengonsumsi jumlah kalori sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, mereka juga disarankan untuk lebih rutin berolahraga.


Cara Mencegah Penyakit Stroke dan Jantung: Mulai Rutin Berolahraga

Terkait dengan kondisi obesitas yang dibahas pada poin sebelumnya. Salah satu penyebab obesitas adalah kurangnya berolahraga. Untuk itu, sangat disarankan untuk anda agar menjadikan olahraga sebagai salah satu kegiatan rutin anda sebagai salah satucara mencegah penyakit stroke dan jantung.


Olahraga bukan hanya dapat mencegah obesitas, namun juga dapat membuat jantung dan sistem peredaran darah dapat bekerja dengan lebih baik.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Stroke Hemoragik, Penyebab dan Cara Mengobatinya


Untuk frekuensi dan durasi olahraga yang disarankan untuk anda. Mengutip dari halaman Alodokter, bagi orang yang berusia 19 hingga 64 tahun, durasi olahraga jenis aerobik yang disarankan adalah 150 menit perminggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi latihan setiap harinya. Misalnya menjadi 30 menit setiap
harinya.


Selain olahraga Aerobik, anda juga disarankan untuk menjalankan latihan kekuatan otot minimal 2 kali dalam seminggu.
Untuk aktivitas aerobic, anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba olahraga yang sederhana seperti bersepeda, jogging atau jalan cepat. Sedangkan untuk latihan kekuatan otot, jenis latihan yang paling sering dilakukan adalah push up, yoga dan juga sit up.


Sekian sedikit ulasan dari kami mengenai tips dan cara mencegah penyakit stroke dan jantung. Semoga ulasan ini dapat membantu anda untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit Stroke maupun jantung. Terima kasih.

Staff

Hymotion adalah situs berita independent. Bagian dari Garuda News Network. Fokus mengulas berbagai informasi bisnis, tekonlogi, games, hiburan dan berbagai peristiwa menarik di dunia.

Previous Story

7 Penyakit Yang Menyerang Peredaran Darah Dengan Resiko Kematian Tinggi

Next Story

Macam-macam Kanker Ganas dan Paling Mematikan di Dunia